Episodio 3 – Ejercicio físico en el embarazo

En esta vida todo el mundo opina de todo. Sobre todo de temas como la política, el fútbol o la salud.

Nos encanta hablar desde la barra del bar.

Y aunque no lo pidas, siempre hay un opinólogo dispuesto a salvarte la vida. Ya sabes.

• “Si estás embarazada debes tener cuidado”
• “Nada de practicar deporte ni ejercicio físico porque puede ser perjudicial para ti o el bebé”
• “Mejor que te lo tomes con calma. Ya sabes tumbadita en el sofá y sin hacer grandes esfuerzos.”

Además….

• “Ten en cuenta que tan solo puedes realizar ejercicios de bajo impacto”
• “Nada de usar pesas, cardio, correr….No, no, no”
• “¡Ah! y vigila siempre tu frecuencia cardiaca. Que nunca supere las 140 pulsaciones por minuto”

 

Estoy segura de que alguna vez has escuchado alguna de estas frases.

Son tan solo algunos de los muchísimos mitos que existen sobre el ejercicio físico durante el embarazo.

A pesar de lo que la sociedad nos intenta hacer creer, el embarazo no es ninguna enfermedad.

Y resulta igual de importante practicar actividad física y mantenerse activa durante todas las etapas de nuestra vida, pero en especial durante el embarazo y el parto.

En este episodio, me acompaña una invitada muy especial que nos explicara por qué mantenerse activa es importante. Y por qué se recomienda que las mujeres realicen ejercicio físico durante esta etapa.

Escúchalo en tu plataforma preferida. Aquí te dejo los enlaces:

¿Qué vamos a ver en este episodio?

¿Quién es Olga Roldán?

Ejercicio físico en el embarazo

En esta parte vamos a ver, entre otras cosas:

• Si se puede (o no) realizar ejercicio físico durante el embarazo.
• ¿Por qué los profesionales insisten tanto en eso de mantenerse activa durante el embarazo?
• ¿Qué efectos puede tener un estilo de vida sedentario en embarazo y el desarrollo del parto?
• ¿Cuándo empezar el ejercicio físico? ¿Cuándo es el mejor momento?

También veremos:

• Muchas mujeres tienen miedo de practicar ejercicio físico, en especial durante el primer trimestre del embarazo, por el riesgo de aborto. ¿Pueden estar relacionados?
• ¿Qué le dirías a una mamá que tiene miedo de practicar ejercicio físico en el primer trimestre?
• Y eso de no sobre pasar las 140 pulsaciones por minuto, ¿de dónde sale? ¿es verdad?
• ¿Existe algún tipo de actividad que este totalmente desaconsejada durante el embarazo?

Ejercicio físico de cara al parto

• ¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para ayudar a que el bebé se coloque en una posición favorable al parto?
• ¿Qué ejercicios podemos realizar para que el bebé se vaya encajando en el interior de la pelvis?

 

Y por último hablaremos del suelo pélvico, ese gran desconocido. Muchas mujeres no han escuchado hablar de esta zona de su cuerpo hasta el momento del embarazo.

• ¿Cómo podemos fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo? ¿y para qué sirve?

 

Semillas de aprendizaje:

Los 3 consejos que le daría Olga a una madre para que realice ejercicio físico de forma saludable durante el embarazo.

Recursos mencionados:

• WoMB: Women Move Beyond la web de Olga
• Instagram de Olga
  

 

¿Y ahora qué?

1. Si te ha gustado el episodio dale a like, compártelo con alguien a quien le pueda ayudar y cuéntanos en los comentarios qué te ha parecido.
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3. Preséntate y cuéntanos un poco más acerca de ti.
4. Dinos:
   
   1. Una persona que te haya marcado
   2. Un libro que te motive
   3. Una frase que te inspire.
   4. Tu experiencia con el ejercicio físico durante el embarazo